Los pilares  para conseguir Coherencia Cardíaca son: Emoción positiva, atención o mirada al corazón y respiración consciente.

 

Practiquen esta simple técnica de coherencia para experimentar bienestar, más allá de la situación de vida que cada uno esté transitando.

El PASEO a realizar es el siguiente:

POSICIÓNATE en calma para conectar con el sentimiento del corazón.

Debemos encontrar una emoción o un sentimiento renovador, que nos recargue de energía, evocando un sentimiento positivo como la gratitud, el aprecio, la alegría o cualquier otra situación de la vida asociada a la frecuencia del amor.

Se utiliza el poder de la mente para revitalizar en el momento presente vivencias o recuerdos que me conecten con ese sentimiento de alta vibración y armonía.

 

ÁBRETE cada vez más y más profundo, en calma, en cada respiración consciente desde el  corazón.

Respira conscientemente esa emoción positiva en el centro del pecho, en el corazón y continúa ampliando la sensación de ese sentimiento o emoción renovadora al mismo tiempo que se te centras en el ritmo cardíaco.

Realiza ciclos respiratorios de 6 segundos de inspiración y 6 segundos de espiración, sin pausas.

Pasados tres minutos se empieza a sentir el efecto de relajación y tras once minutos se logra regenerar un estado interno de coherencia que equilibra automáticamente todo nuestro cuerpo, mente y emociones.

 

SACÚDETE y suelta las tensiones acumuladas, la opresión, las críticas, los juicios, los bloqueos, las limitaciones, las frustraciones, la angustia, es estrés, el miedo, la rabia, la tristeza, la culpa, la duda, etc.

 

ESTÍRATE soltando el cuerpo libremente, con espontaneidad, y pon atención plena al movimiento que se genera con el motor de tu corazón.

Recuerda focalizar la respiración como si pudieras hacerlo desde el corazón, imaginando que la inhalación y exhalación salen y entran desde el área del pecho. Respirar un poco más suave y lento que lo que lo hacemos habitualmente. Aunque estés en movimiento puedes contar 6 segundos al inhalar y 6 segundos al exhalar.

Al cerebro no le es relevante si lo que estamos sintiendo proviene de un estímulo externo real o es evocando con la imaginación, no puede distinguir uno de otro, simplemente actúa enviando respuestas al organismo en función de esos pensamientos.

 

OBSERVA tu mente, tus emociones y tu cuerpo.

OPTIMIZA tu estructura de pensamiento el cual condiciona tu interpretación de tu percepción de tu realidad. Mantén la calma. ¡La energía sigue al pensamiento y las emociones son condicionadas por tu forma de pensar o interpretar tu cotidianeidad.

 

 

Otro posible PASEO para estimular las emociones positivas para una mayor coherencia corazón-cerebro es:

POSICIÓNATE, estable pie a tierra, y lleva la atención enfocada a tu corazón. También puedes colocar tus manos sobre el equino para una conexión física.

ABRE tu corazón con una la técnica de respiración relajante como podría ser inhalar profundo, llevando el aire a la parte baja de los pulmones, durante 4 segundos; retener el aire 6 segundos y exhalar, lo máximo posible, con un sonido leve durante 8 segundos. Vuelve a repetir este ciclo al menos 8 veces para reducir el ritmo cardíaco.

ESTÍRATE y permite el movimiento espontáneo del cuerpo mientras sientes amor sincero, alegría o gratitud. También puedes crear esto en tu imaginación, como pasar tiempo con un bebé, una mascota, o en presencia espiritual.

Amplifica las emociones positivas que surgen como diversión, esperanza o inspiración. Incluso puedes añadir colores felices o relajantes. Permite que se forme una sonrisa mientras saboreas el momento.

SACÚDETE y envía estos sentimientos de armonía como si fueras una antena emisora de frecuencias desde tu corazón a tu cerebro. Con creatividad puedes imaginar o visualizar una luz curativa o estrellas fugaces o salvia fluye por tu cuerpo generando un cosquilleo en tus hemisferios cerebrales…

ORGANIZA la energía disponible y expándela a otras áreas de tu cuerpo, incluyendo células y órganos. Fíjate en cómo responden. Tus células ahora están vibrando con la energía de la alegría. Visualiza tu ADN danzando nuevos códigos de información…