1-   Para calmar la mente y movilizar la energía vital fundamentalmente trabajaremos con respiraciones conscientes. Estas respiraciones sirven para tranquilizar, armonizar y para activar el nivel de vitalidad.

De este modo, en cada sesión aprenderemos el arte del control de la energía vital o “Pranayama”.

• Para relajarnos, por ejemplo, realizaremos respiraciones cíclicas de 4:8 tiempos de inhalación y el doble de tiempo al exhalar. O la respiración Cuadrada “Sama Vritti” con iguales fases al inspirar, retención después de inhalar, espirar y al retener sin aire después de exhalar.
• Para empezar a fluir, por ejemplo, realizaremos respiraciones de 4:4 tiempo. O la respiración Alterna “Nadi Shodana” tapando cada orificio de la nariz para inspirar y tapando el otro orificio para expirar y posteriormente no cambiar de orificio hasta después de haber vuelto a inspirar. Solamente realizamos el cambio de orificio cuando tengamos los pulmones llenos de aire. Con esta respiración se estimulan sutilmente ambos hemisferios cerebrales se purifican los principales canales energéticos “ida” y “pingala”.
• Para la proactividad y enfoque realizaremos, tres rondas de 20 respiraciones, de respiración de Fuego “Kapalabhati”. Forzando la exhalación, fuerte y rápida, desde el diafragma. Después acontece la inhalación de forma relajada sin forzar. O podríamos elegir la respiración de Fuelle haciendo tanto exhalaciones como inhalaciones fuertes y rápidas.

Hay muchos métodos contemporáneos de respiraciones, como por ejemplo la de “Wim Hof”. Nos adaptaremos al método que mejor encaje según la destreza de cada participante. Poco a poco aprenderemos el manejo de las cerraduras o llaves energéticas “Bandhas” del cuello, diafragma y suelo pélvico.

Lo importante no es la técnica sino la intención, por ello se puede complementar con movimiento de manos o incluso pequeñas percusiones para subir la energía vital hacia el cerebro, despertando el mesencéfalo y las glándulas pituitaria y pineal.

• La respiración de la abeja “Brahmari”, o respiración del zumbido de la abeja, se realiza para alcanzar un estado de relax, alejando los malos pensamientos y apaciguando las emociones.

Como en todas las prácticas de respiraciones conscientes nos sentaremos cómodamente y con la espalda recta en la postura de loto “Padmasana” o cualquiera con la espalda recta que sea cómoda para el participante. Con los pulgares taparemos nuestros oídos, y con el resto de la mano podemos tapar nuestros ojos para concentrarnos más aún. Inhalamos profundamente por la nariz y al exhalar lo haremos de forma suave por la nariz, y con la boca cerrada entonaremos el manta OM, de manera que el sonido imitará el zumbido de una abeja.

• La respiración oceánica “Ujjayi” es una técnica que produce un sonido en la zona de la glotis semejande a las olas del mar. Ayuda a preparar la mente para centrarse en el momento presente.

 

2-   Activar las “antenas” de percepción percibiendo información sutil.

El subconsciente es capaz de captar y procesar la información de forma muchísimo más superior que el consciente.

Trabajar con los ojos vendados facilita que la glándula pineal, al detectar la ausencia de luz, empiece a segregar melatonina. Esta hormona relaja la tensión cerebral y nos dirige hacia el mundo subconsciente.

La mayoría de las personas adultas cuando estamos conscientes permanecemos en estados de onda cerebral Beta para sobrevivir dando respuesta al entorno físico. La respiración consciente facilita la coherencia cardiaca conjuntamente con el pensamiento proactivo enfocado en emociones que generen plenitud y bienestar, con emociones de alegría, amor y sentimiento de unidad, ayudando a relajar la mente.

En estados, de relajación activa, Alfa el subconsciente y las percepciones extrasensoriales son más accesibles pudiendo entrenar la percepción dermosutil, vibraciones o sensaciones, recuerdos, imágenes, ideas que vengan a la cabeza o corazonadas. Es importante apuntar las respuestas para ir calibrando y estimulando positivamente los avances.

 

3-   Detectar y armonizar heridas y bloqueos emocionales así como creencias limitantes.

Sobre las creencias vamos construyendo nuestra historia, como un narrador en su diálogo interno que va reforzando sus pensamientos, su  discurso y sus actos. Es como un programa informático que funciona de modo automático. Para reprogramar dicho sistema utilizaremos diversas técnicas para acceder al inconsciente tales como:

• Imágenes proyectivas, como el test del bosque, la casa y el árbol, que aportan un conocimiento global de la personalidad del participante.
• Técnicas Psicodramaticas y sociométricas para trabajar roles y rematrizar comportamientos integrados en nuestra personalidad.
• Arteterapia trabajando con los significados de colores y cualidades de movimiento espontáneo que se relacionan con sentimientos y estados emocionales.
• Meditaciones para calmar la mente a estados Alfa o Theta y, desde allí, reprogramación de estructuras de pensamiento o limpieza de patrones a nivel vital, mental y a nivel de conciencia.

Emplearemos técnicas activas para darnos cuenta de nuestros programas de pensamientos encubiertos que tienen relación con nuestro cuerpo físico con herencia genética, vitalidad energética, emocionalidad, capacidad mental, responsabilidad en las leyes de causa y efecto según nuestros actos, así como planos más sutiles del alma, el espíritu y la integridad como seres humanos.

Para eliminar la raíz de obstáculos y creencias limitantes arraigadas se debe ser consciente de las mismas, reconocer esta traba como una dificultad en su vida y fundamentalmente tener clara la creencia potenciadora o nuevo programa mental que deseamos instalar.

Cabe destacar que es imprescindible el constante esfuerzo en revisión de nuevos hábitos para manifestar las nuevas sendas a transitar siendo más libres y espontáneos.

• Los cuentos con lenguaje metafórico y lúdico facilitan provocar un estado no defensivo de la mente y así poder acceder al subconsciente.

En el subconsciente moran heridas, bloqueos y creencias que limitan los deseos conscientes debido a emociones conflictivas, memorias sistémicas y arquetipos con los que nos identificamos y nos condicionan.

Carl Jung definió doce patrones internos o arquetipos primarios a nivel relacional a los cuales cada persona otorga sus significados, valores, motivaciones, actos y sentires, así  como roles a desempeñar según las propias máscaras de su personalidad.

Los doce arquetipos son: El inocente y el huérfano, el buscador y el amante, el cuidador y el guerrero, el destructor y el creador, el mago y el gobernante y el sabio y el bufón. Todos tienen espacio en nuestra vida para expresarse y colaborar entre ellos para desplegar el máximo potencial posible integrando la sombra, tanto por defecto como por exceso, que generaría bloqueos y carencia para la excelencia personal.

 

4-   Aumentar la capacidad de visualización y dominar las potencialidades de la “Pantalla Mental”.

El hemisferio cerebral derecho trabaja con el razonamiento, la lógica y el lenguaje abstracto mientras que el hemisferio izquierdo funciona de forma no verbal, con imágenes que nos potencia la capacidad de visualización. Por tanto, es necesario integrar ambas partes y desarrollar la capacidad de visualizar hasta desarrollar una “pantalla mental” donde poder ver los propios pensamientos o recuerdos, así como proyectar con la imaginación.

Lo proyectado en la “pantalla mental” es un tipo de percepción intuitiva, es una forma de visualizar de manera mental enviando ideas y mensajes simbólicos o abstractos que el subconsciente capta. Poco a poco, con perseverancia y entusiasmo, se puede guiar a transformar la información sutil en imágenes, con mayor claridad a nivel consciente para irla calibrando y vinculando a otras capacidades intelectuales. Esta “pantalla mental” va a servir para captar información sutil y plasmarlas en forma de imagen desarrollando una manera de comunicación a nivel intuitivo.

Algunas formas de entrenamiento con imágenes son los juegos de estimulación visual, el entrenamiento con post imágenes, ejercicios de gimnasia cerebral y fundamentalmente utilizar la visualización y la imaginación como motor de arranque de la “pantalla mental” para progresivamente dominar su uso.

 

5-   Fomentar la responsabilidad y motivación intrínseca en el deseo de aprender a aprender con autonomía.

Se recomienda una retroalimentación de los avances de las sesiones y un cuaderno de bitácora durante todo el proceso para escribir diariamente los sueños, retos, dificultades, oportunidades de mejora, potencialidades y todos los avances que se vayan adquiriendo para enriquecer los aprendizajes.

 

La práctica constante reeduca el cerebro generando conexiones sinápticas que potencian las capacidades de aprendizaje y adaptación al entorno.